밑슴 : 지방을 태우고 섹시한 톤의 몸을 얻는 가장 좋은 방법!

마른 섹시한 몸을 갖고 싶다면, 당신은 당신의에 집중해야합니다. 밑슴. 이것은 대부분의 여성들이 투쟁하는 영역이지만 톤과 정의 측면에서 가장 큰 보상을 제공하는 지역이기도합니다.

일하는 가장 좋은 방법 밑슴 근육과 지방을 둘 다 표적으로하는 운동의 조합이 있습니다. 오늘날 사용할 수있는 몇 가지 이동이 있습니다.

1. 케이블 플라이 : 이것은 당신의 일을위한 훌륭한 운동입니다. 어깨 높이에 케이블을 배치 한 다음 풀리가 마주 칠 때까지 앞으로 나아가십시오. 가슴 앞에서 손을 가져서 팔꿈치를 약간 구부렸습니다. 이제 팔을 옆으로 확장하고 가슴 근육을 함께 짜내십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 잠시 동안 보류하십시오.

2. 벤치 프레스 : 벤치 프레스는 귀하의 작업을위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 밑슴. 땅에 다리가있는 벤치에 평평하게 놓여 있습니다. 랙에서 무게를 떼고 손바닥을 앞으로 향하게하여 가슴을 잡으십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴에 거의 만지기 전까지는 천천히 무게를 낮추십시오. 그런 다음 무게를 시작 위치로 다시 밀어 넣으십시오.

3. 덤벨 풀오버 : 덤벨 풀오버는 당신의 표적을위한 훌륭한 운동입니다. 그 지역의 전반적인 이동성을 향상시키는 것. 벤치에 뒤로 누워서 머리 위로 양손으로 덤벨을 잡아라. 손바닥이 서로 마주하고 천천히 체중을 천천히 낮추면 팔꿈치가 전체 운동을 통해 약간 구부러 지도록하십시오. 그런 다음 역방향을 역방향으로 가져오고 시작 위치로 다시 가져옵니다.

톤 밑슴 섹시한 모양을 위해

여성의 몸에 가장 섹시한 지역 중 하나는 가슴입니다. 타겟팅 된 연습을 사용 하여이 영역을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하면 더 해제되고 정의 된 외관이 있습니다.

사용하는 연습은 기본 푸시 업과 경사 푸시 업입니다. 장비가 필요없는 집 에서이 연습을 할 수 있습니다.

시작하려면 몇 가지 기본적인 뻗기로 워밍업하십시오. 그런 다음 각 운동의 10-12 개의 담당자를 수행하십시오. 2-3 번 반복하십시오.

기본 푸시 업 (기본 푸시 업) : 어깨 너비보다 약간 더 넓은 손으로 널빤지 위치에서 시작하십시오. 시체를 천천히 지상으로 내리고 시동 위치를 자르면서 핵심을 유지하고 시작 위치로 다시 누릅니다. 경사 푸시 업 (incline purchups) 시체를 표면쪽으로 내리고 시작 위치로 백업하십시오.

이 연습은 가슴, 어깨 및 삼두근 지역의 근육을 대상으로합니다. 정기적 으로이 작업을 수행하면 밑슴 섹시한 모양을 위해!

당신을 조각하는 방법 밑슴 그 coveted v 모양의

몸을 조각 할 때 탐낼 V 자 모양보다 더 많은 것은 아무것도 더 많이 찾지 않습니다. 이 표정은 슬림 한 허리와 잘 정의 된 가슴과 ABS가 특징입니다. 이 모양을 달성하는 것에 대해 여러 가지 다른 방법이 있지만, 가장 중요한 영역 중 하나가 당신의 밑슴입니다.

당신의 밑슴를 조각하기 위해서 그리고 원하는 V 모양을 만드십시오. PECS, ABS 및 비스듬한 세 가지 근육에 집중해야합니다. 다음은이 목표를 달성하는 데 도움이되는 네 가지 연습이 있습니다.

1. 벤치 프레스 – 벤치 프레스는 PECS를 타겟팅하기위한 훌륭한 운동입니다. 당신의 밑슴를 조각하기 위해 적당한 무게를 사용하고 체중을 천천히 낮추는 데 초점을 맞추십시오.

2. 케이블 플라이 – 케이블 플라이는 PECS를 타겟팅하기위한 또 다른 훌륭한 운동입니다. 이 운동을 최대한 활용하려면 가슴 근육을 움직임의 꼭대기에 쥐어 짜십시오.

3. 필라테스 롤업 – 필라테스 롤업은 ABS와 비스듬한 일을하는 좋은 방법입니다. 이 운동을 수행하기 위해 공중에 다리를 다리로 거짓말을하고 다리가 가슴을 향해 뽑아 내린 앉아있는 자세에있을 때까지 한 번에 한 척추를 굴리십시오. .. 10 번 반복하십시오.

4. 측면 벤드 – 측면 굴곡은 당신의 경사를 일하는 훌륭한 방법입니다. 이 운동을 수행하려면 발 힙한 폭을 눌러 두 양의 손으로 무게 (또는 저항 밴드)를 잡아서 직선 오버 헤드를 확장 한 것입니다. 한쪽으로 기울이고 허리를 굽히는 동안 허리에서 굽히고, 시작 위치로 돌아가십시오. . 각면에서 10 번 반복하십시오.

크기와 정의를 해당 밑슴

크고 강하게 건물 밑슴 전체 가슴 개발의 핵심입니다. 밑슴 신체의 가장 미적으로 즐거운 지역 중 하나이며, 또한 가장 기능적으로 중요한 것 중 하나입니다.

강한 밑슴 연습을 눌러 더 많은 무게를 밀어 넣고, 더 크고 강한 근육이 넘칩니다. 이 기사에서는 다음과 같은 크기와 정의를 추가하는 5 개의 연습을 제공 할 것입니다.

1. 장착 케이블 가슴

장착 된 케이블 가슴 프레스는 밑슴|를 겨냥한 훌륭한 운동입니다. 그것은 삼두근, 어깨, 폭탄을 포함하여 상체에서 여러 근육을 작동시키는 복합 운동입니다.

장착 된 케이블 가슴 프레스를 수행하려면 발을 땅에 평평하게 조정하여 안정된 좌석에 앉으십시오. 손바닥이 앞으로 향하면서 낮은 풀리에 붙어있는 손잡이를 잡아라.

발을 바닥에 누르고 무기를 앞에서 똑바로 뻗어 스택을 끄십시오. 팔꿈치가 90도에서 구부러 질 때까지 깊은 숨을 들이고 천천히 가중치를 낮추십시오.

가중치를 숨을 쉴 때 시작 위치로 눌러 벤치에 대해 등을 단단히 누르고 전체 이동 전반에 걸쳐 코어를 단단히 유지하십시오.

1. 덤벨 비행

덤벨 비행은 밑슴를 목표로하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 그들은 당신이 좋은 형태로 12-15 명의 담당자를 완성 할 수있는 무게로 완료되면 최선을 다합니다.

아령 비행을 수행하려면 각 손에 무게가있는 평평한 벤치에 누워 (서로 마주하는 손바닥). 두 팔을 공중으로 똑바로 올리는 것처럼 발을 땅과 어깨 너비에 심어줍니다. 이것은 당신의 시작 위치가 될 것입니다.

강력하고 정의 된 5 가지 운동 밑슴

대부분의 사람들은 잘 정의되고 강력한 밑슴를 원하지만 그것을 달성하기위한 최상의 운동을 모른다. 강력하고 정의 된 5 가지 최고의 연습은 다음과 같습니다. 밑슴 :

1. 벤치 프레스

벤치 프레스는 모든 가슴 운동의 왕이며 강력하고 정의 된 최상의 운동 중 하나입니다. 밑슴. 그것은 당신의 가슴 전체를 포함하여 당신의 밑슴, 어깨와 삼두근을 훈련시키는 훌륭한 복합 운동입니다.

1. 경사 벤치 프레스

경사 벤치 프레스는 강하고 정의 된 또 다른 훌륭한 운동입니다. 밑슴. 그것은 주로 상단 가슴을 목표로하지만, 당신의 alsoworks 밑슴 또한. 그것은 또한 당신의 어깨와 삼두근을 훈련시키는 훌륭한 복합 운동이기도합니다.

1. 케이블 크로스 오버

케이블 크로스 오버는 당신의 밑슴를 격리시키는 훌륭한 격리 운동입니다. 벤치 프레스 또는 경사 벤치가 언론만큼 효과적이지는 않지만, 여전히 귀하의 밑슴를 강화하고 정의하는 좋은 운동입니다.

1. 딥

딥은 당신을 포함하여 가슴 전체를 일하는 훌륭한 체중 운동입니다. 그들은 벤치 프레스 또는 기울기 벤치가 언론만큼 효과적이지는 않지만, 당신은 여전히 ​​당신의 유쾌을 강화하고 정의하는 좋은 방법입니다.

1. 감소 벤치

를 누릅니다.

Dequine Bench Press는이 목록의 최종 운동이며, 당신의 하급을 강화하고 정의하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 그것은 주로 당신의 상층을 표적으로하지만, 그것은 Alsoworks youroverallchestandyourtriceps입니다.