을 수행 할 때 어떤 근육이 사용됩니까?

공연 할 때 사용되는 근육뒷면이 곧게되는 방법에 따라 다릅니다.뒤쪽을 단순히 짐 쑤시시킬 때 사용되는 근육은 뒤쪽을 확장 할 때 사용되는 근육과 다를 수 있습니다.

일반적으로 등을 연장하는 데 사용되는 근육은 허리와 섬세한 부분입니다.쿼드 폰은 또한 좌신을 돕는 데 사용될 수 있습니다.이 근육은 함께 척추를 정렬하고 몸을 위로 들어 올리는 데 도움을줍니다.

최상의 결과를 위해 얼마나 많은 담당자를 수행해야합니까?

이 질문에 대한 모든 답변은 없습니다. 귀하가해야 할 담당자의 수는 개별 체력 수준 및 목표에 따라 다릅니다. 그러나 좋은 규칙은 세트 당 8 ~ 12 개의 반복을 목표로하는 것입니다.

시작 중이거나 상대적으로 새로운 작업을 수행하는 경우 세트 당 8 개의 반복으로 시작하십시오. 당신이 더 강해질 때, 각 세트를하는 담당자의 수를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 근육 비대 (성장)를 목표로하는 경우, 세트 당 약 10-12 개의 반복을 촬영하십시오.

주요 목표가 강도 이득 인 경우 세트 당 3-5 개의 담당자가 더 효과적 일 것입니다. 그러나 근육이 더 많은 양의 작업 (12 개 이상의 담당자)을받을 때 더 강해질 수 있으므로 당신이 가장 잘 작동하는 것을 찾을 때까지 실험하기를 두려워하지 마십시오.

당신이해야 할 몇 대의 담당자에게 영향을 줄 수있는 다른 요소들이 있습니다. 예를 들어, 귀하의 목표가 뚱뚱한 손실이면 전통적인 역도가 아닌 더 많은 고휘도 간격을 지닌 더 좋은 옵션 일 수 있습니다. 이 경우 높은 강도에서 수행 된 reps (6-8)가 가장 유익 할 수 있습니다.

궁극적으로, 몸을 듣고 그에 따라 일상을 적응시키는 것이 중요합니다. 당신이 특히 하루를 두드리거나 더 많은 수의 담당자를위한 충분한 에너지가 없으면 그에 따라 적절하게 조정하고 너무 열심히하지 마십시오. 인생의 모든 것과 마찬가지로 균형이 핵심입니다!

이 운동을 진행하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

이 운동을 진행하는 가장 좋은 방법은 어려운 무게를 사용하거나 관리가 가능합니다.무게가 너무 무거울 경우 운동이 너무 어려울 수 있으며 부상을 입을 수 있습니다.무게가 너무 가볍지 않으면 운동은 근력 강도와 크기를 향상시키는 데 도움이되지 않습니다.

이 이동을 가중치로 움직일 수 있습니까?

일반적 으로이 질문에 대한 답변은 예입니다. 해당 이동을 수행 할 때 무게를 사용할 수 있습니다. 그러나 자신의 개인 적합성 수준과 목표에 대한 역도 루틴을 조정하는 것이 중요합니다. 자격있는 트레이너 또는 물리적 치료사와의 컨설팅은 효과적이고 안전한 리프팅 프로그램을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

기본적인 쪼그리고 또는 척추 이동에 가중치를 첨가 할 때 매우 가벼운 가중치를 사용하여 시작하십시오. 운동에 더욱 편안 해지고 강도와 피트니스 수준의 개선을 시작할 수 있으므로 체중을 높일 수 있습니다. 무게를 늘리면 항상주의하십시오. 이동을 수행 할 때 불편 함이나 통증이 발생하면 즉시 중지하고 의료 전문가와 상담하십시오.

일반적으로 역량과 격리의 두 가지 유형이 있습니다. 복합 연습은 여러 근육 그룹을 포함하며 일반적으로 전반적인 휘트니스에 더 효과적입니다. 격리 운동은 단일 근육 그룹에 초점을 맞추고 포괄적이지 않습니다. 스쿼트 나 폐에 가중치를 추가 할 때는 복합 연습을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 연습은 전반적인 휘트니스와 힘의 관점에서 가장 이익을 얻을 것입니다.

무게가있는 웅덩이와 폐의 이점은 많은 것입니다. 이러한 운동은 귀하의 기본적인 체력 수준을 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 다리, 엉덩이, 글루 및 핵심 근육에서 강도와 권력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 또한 이러한 기본 동작에 가중치를 추가하면 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 체력의 필수 구성 요소.

그래서, 운동 루틴에 강도 훈련을 추가하는 효과적인 방법을 찾고 있다면, 무게가있는 웅크 리고 폐기물은 시작할 수있는 좋은 장소입니다!

캔 백 스트레이트 다른 운동 중에 수행 될 수 있습니까?

가장 일반적인 관심사 중 하나는 새로운 운동 루틴을 시작할 때 사람들이 여전히 정규 활동을 수행 할 수 있는지 여부입니다. 특히 많은 사람들은 그들이 일을 굽히거나 뒤로 뻗어서 계속할 수 없을 것이라고 걱정할 것입니다. 좋은 소식은 대부분의 연습을 다른 일상에서 몇 가지 간단한 수정으로 수행 할 수 있다는 것입니다.

예를 들어 기본적인 백 스트레치를 살펴 보겠습니다. 이 운동은 구부러진 위치와 서있는 자세를 번갈아 다른 운동으로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 마찬가지로 운동의 강도를 높이고 다시 근육을보다 효과적으로 타겟팅하기 위해 구부러진 요소를 추가하여 전통적인 스쿼트를 수정할 수 있습니다.

물론 쉽게 적응되지 않는 연습이 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 crunches를 수행하는 경우 등 뒤에서 구부러지면 crunching이 불가능할 때부터 ABS를 대상으로하는 대체 운동을 찾아야합니다. 필라테스와 널빤지는 이러한 유형의 상황에 대한 두 가지 훌륭한 옵션입니다.

전반적으로, 거의 모든 운동을 다른 일상에 맞게 수정할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 창조적이고 상상력을 약간 사용하면 몸의 모든 근육을 대상으로하는 완전히 새로운 운동을 만들 수 있습니다.