new 힘 숨찐 챌린지체중 감량과 톤을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다

운동 루틴에 착색하는 데 어려움이 있습니까?당신은 혼자가 아닙니다!

그러나 자신을 도전하고 궤도에 머물 수있는 새로운 방법이 있습니다.그것은 힘 숨찐 챌린지이라고 불리우며, 체중과 톤을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에 작동하는 방법은 다음과 같습니다. 매일, 30 일 동안, 당신은 전력 호흡을 100 회 반복합니다.

많이 들리지 만, 정말로 어렵지 않습니다.그리고 이점은 그만한 가치가 있습니다!

동력 호흡은 심혈관 건강을 개선하고 에너지 수준을 높이고 스트레스 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다.또한 체중 감량과 몸을 묶는 데 도움이 될 수 있습니다.

그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까?힘 숨찐 챌린지 시작하십시오오늘!

힘 숨찐 챌린지?

을 가져갈 준비가되었습니다.

너무 많은 사람들이 체육관, 장비 및 건강 식품에 많은 시간과 돈을 벌 수있는 경우 좋은 신체 건강이 가능하다고 믿습니다. 그러나 그 것들을 필요로하지 않는 운동 프로그램이 있음을 말하면 어떻게해야합니까?

전력 호흡은 폐 용량을 증가시키고 호흡기 근육을 강화하여 전반적인 건강을 향상시키는 간단하고 자유로운 방법입니다.

전력 호흡에 대한 가장 좋은 것 중 하나는 언제 어디서나 할 수 있습니다. 특별한 장비 또는 의류가 필요하지 않습니다. 필요한 것은 몇 분간의 개인 정보 보호 정책이며 건강을 향상시키려는 욕망입니다!

어떻게 힘 호흡이 어떻게 작동합니까?

전력 호흡의 기본 전제는 더 많은 공기를 폐 안팎으로 강요함으로써 건강을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 이것은 폐 용량을 증가시킬뿐만 아니라 가슴과 복부의 호흡기 근육을 강화합니다.

다양한 전력 호흡 운동이 있지만 대부분은 빠른 호흡의 반복을 포함합니다. 당신은이 운동을 일으키거나, 앉아서, 심지어 누워 있거나, 가장 편안한 것이 무엇이든,

여기에는 전력 호흡을 시작하기위한 몇 가지 기본 팁이 있습니다.
1) 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 쌓아납니다. 다른 유형의 운동과 마찬가지로, 천천히 시작하여 자신을 과장하지 않도록하는 것이 중요합니다. 각 운동의 몇 가지 반복을하면서 시작한 다음 더 편안하게 될 때까지 일하십시오.
2) 적절하게 숨을 쉬어야합니다. 이러한 연습을 할 때 적절한 양식을 사용하는 것이 중요합니다. 특히 호흡 할 때 특히 그렇습니다. 다른 호흡을하기 전에 폐에서 모든 공기를 추방하십시오. 이것은 각 반복에서 가장 이익을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
3) 필요에 따라 휴식을 취하십시오. 당신이 가볍거나 숨을 쉴 수 있다면 회복 될 때까지 휴식을 취하십시오. 처음에 자신을 너무 열심히 밀어 넣지 마십시오.이 연습은 편안하고 휴식을 취해야합니다!
4) 나중에 물을 많이 마시십시오. 다른 유형의 운동과 마찬가지로, 몸에서 독소를 씻어내는 데 도움을주기 위해 힘 호흡 후 많은 물을 마시는 것이 중요합니다.
5) 최상의 결과를 위해 정기적으로 연습하십시오. 다른 유형의 운동과 마찬가지로 전력 호흡을 연습할수록 더 나은 결과를 더 잘 연습하십시오!

은 힘 숨찐 챌린지 다음 큰 피트니스 트렌드가 되십시오

수년 동안 사람들은 다음 큰 피트니스 트렌드를 찾으려고 노력했습니다. 재미있는 일, 쉽고, 쉽게 운동을 제공합니다. 이제는 힘 숨찐 챌린지 그 추세 일 수 있습니다.

힘 숨찐 챌린지의 기본 전제 1 분 동안 강렬한 운동을하고 1 분 휴식을 취하는 것입니다. 그런 다음이 프로세스를 총 4 라운드로 반복합니다. 운동 도중, 당신은 깊고 강력한 호흡에 집중합니다. 이러한 유형의 운동은 당신의 심장 박동을 얻고 빨리 땀을 흘리게하는 좋은 방법입니다.

당신이 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 힘 숨찐 챌린지. 한 번의 인기 버전은 저항 밴드를 사용하는 것입니다. 이 버전을 수행하려면 밴드를 뒤쪽으로 감싸고 손으로 잡으십시오. 그런 다음 30 초 동안 웅크 리고 펄스를 위아래로 위아래로 옮깁니다. 그런 다음 30 초 휴식을 취한 다음 프로세스를 3 번 ​​더 반복합니다.

다른 버전의 힘 숨찐 챌린지 역도 벨트를 사용하는 것입니다. 이 접근법을 통해 허리 주위의 역도 벨트로 시작합니다. 당신은 당신의 발 엉덩이 너비와 함께 서서 어깨 높이에서 당신 앞에서 무게를 잡습니다. 다음으로, 당신은 깊게 숨을 쉴 때, 당신이 숨을 쉴 때, 당신의 머리 위로 무게를 밀어 올리십시오. 이 움직임 동안 핵심을 계속 종사하게하십시오. 30 초 휴식을 취하기 전에이 프로세스를 30 초 동안 반복하십시오. 그런 다음 세 번 더 완성하십시오.

저항 밴드 나 가중치에 액세스 할 수없는 경우 여전히 많은 방법을 할 수있는 방법이 있습니다. 예를 들어 잭이나 버핏을 30 초 동안 점프하면 30 초 휴식을 취할 수 있습니다. 또는 30 초 동안 산악인이나 폐를 30 초 동안 30 초 동안 수행하려고 시도하십시오

힘 숨찐 챌린지 : 더 적은 시간에 더 많은 지방을 태우십시오!

수년 동안 사람들은 지방을 태우고 모양으로 도울 수있는 완벽한 운동 루틴을 찾으려고 노력했습니다. 사용 가능한 많은 옵션이 있으므로 어디에서 시작할 위치를 알 수 없을 수 있습니다. 당신이 신속하게 결과를보고 도움이되는 도전을 찾고 있다면 힘 숨찐 챌린지 당신이 필요로하는 것일 수 있습니다!

힘 숨찐 챌린지 지방을 태우고 몸을 띠고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이되는 간단한 4 주 일과입니다. 가장 좋은 부분? 언제 어디서나 할 수 있습니다. 어떤 장비가 필요하지 않습니다!

도전을 완료하기 위해 매일 세 가지 간단한 연습을 수행해야합니다. 연습은 신체의 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 설계되었으므로 토닝 및 체중 감량에 좋습니다. 여기에 필요한 일이 있습니다 :

1. 발 앞에 서서 엉덩이 폭이 떨어지면서 키가 크다. 가슴이 바닥에서 단지 인치가 될 때까지 상반기를 앞으로 깎을 때 천천히 숨을 쉴 때 깊이 흡입하십시오. 잠시 동안 일시 중지 한 다음 천천히 움직이고 시작 위치로 돌아가는 것처럼 흡입 및 숨을 쉴 수 있습니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

2. 다음에 발 힙한 너비를 엉덩이에 넣고 엉덩이에 손을 넣으십시오. 오른쪽 다리를 가능한 한 측면으로 연장하면서 깊이 흡입하십시오. 잠시 동안 잡아서 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 쉴 수 있습니다. 다리를 전환하기 전에이 운동을 10 번 반복하십시오.

3. 마침내 무릎을 꿇고 바닥에 바닥에 누워서 바닥에 눕습니다. 팔꿈치가 약간 구부러진 것으로 머리의 양쪽에 손을 놓습니다. 등을 바닥에 넣으면 뒤쪽을 땅에 단단히 유지하면서 머리와 어깨를 들어 올리면서 깊이 흡입하십시오. 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 쉴 수 있습니다. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

그게 다야! 이 운동을 하루에 세 번씩 4 주 동안 수행하고 당신이 얼마나 좋은지를 알지 못할 것입니다.

힘 숨찐 챌린지!

새해에 적합하지 않으려고하지만 시작하는 방법을 모르십니까? 글쎄, 더 이상 보지 마라! 힘 숨찐 챌린지 피트니스 여행을 시작하는 좋은 방법입니다.

힘 숨찐 챌린지 전반적인 체력과 복지를 향상시키는 데 도움이되는 간단한 3 일의 도전입니다. 도전은 특수 장비없이 집에서 할 수있는 세 가지 간단한 운동으로 구성됩니다.

첫 번째 운동은 벽에 앉아 있습니다. 이 운동을하기 위해서는 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 벽에 뒤쪽으로 서서 천천히 슬라이드하십시오. 이 위치를 30 초 동안 잡으십시오.

두 번째 연습을 푸시 업이라고합니다. 이 운동을하려면 푸시 업 위치에 들어가서 천천히 몸을 땅에 내립니다. 자신을 백업하고 10 번 반복하십시오.

세 번째 운동을 판자라고합니다. 이 연습을하려면 팔 굽혀 펴기 위치에 들어가서 손을 대신 팔뚝에 쉬게되도록 드롭 다운하십시오. 이 위치를 30 초 동안 누르십시오.

이 세 가지 운동은 전반적인 체력 수준을 향상시키고 새해의 체력 여행을 시작하는 데 도움이됩니다! 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 힘 숨찐 챌린지 오늘 시도하십시오!